Ostatnio z jednym klientem robiliśmy naukę power clean. Zeszło się 1,5h :-) i jako tako ogarnął zasady. Nie znam nikogo kto by się nauczył bojów olimpijskich z filmików czy książki. BTW pozycję Kellego mam, ale uważam że nadaje się do doskonalenia a nie nauki techniki. Bardzo fachowa pozycja.
http://www.youtube.com/watch?v=T5M-YN-YJpc przyda się ten film;) i ten: http://www.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k osobiscie robiłem zarzut ze zwisu(power clean)w metodzie 5x5 i powiem tylko że moje kaptury zmutowały się;) ćwiczenia olimpijskie bardzo wpływają na kaptury. Watro dokładać je do treningu bo dodają dynamiki i wyskoku. ciekawą [...]
Nie wykonasz power clean w wąskim, lub w szerokim chwycie. W pierwszym przypadku dłonie wylądują ci na obojczykach, a w drugim nie będziesz mógł umieścić łokci pod gryfem. Co do mięśni - najszerszy, czworoboczny (te w szczególności), naramienne, prostowniki grzbietu, czworobłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. Zmieniony przez - Kruszek w dniu [...]
a MC albo jakieś dynamiczne/mocne wiosłowanie kiedyś robiłeś? Ja polecam - Martwy Ciąg "Sumo" ( w klasyku mamy szerzej ręce zazwyczaj, przynajmniej ja tak mam, a w wąskim lepiej mój kaptur rośnie i sie czuje ) z płynnym szrugsem - szrugsy hantlami ( ale raczej na dobicie ) - Power Clean - dynamiczne wiosłowanie prawie pionowo ( Yates [...]
Ciężko powiedzieć ale osobiście stawiałbym na power clean and jerk wydaje mi się to bliższe pod sporty walki. Jakby nie patrzeć zaczynamy jak z martwego i za każdym razem rwiemy sztangę z ziemi jak z martwego może autor chciał to po prostu zaakcentować. Jest też inna wersja czyli robimy klasyczny martwy z tej pozycji podrzut a potem wycisk ale [...]
[...] sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej [...]
w 100% sie zgadzam , natomiast programy ktore zasugerowalem wyzej zakladaja zarowno ciwczenia poprawiajace sile ogolna (przysiady, wykroki, martwy ciąg itd) + cwiczenia które mają być "mostem" pomiędzy siłą a szybkością (power clean etc) no i plyometryka. Aaddriiann - napisz mi na maila [email protected] to wysle te programy. Pozdrawiam
kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i [...]
power clean http://www.youtube.com/watch?v=nVU5eUUs-do&feature=related domowe metody to przede wszystkim grzbiet! http://www.youtube.com/watch?v=ijPxj9R23QM&feature=related najlepiej nogi za jaki kaloryfer czy cos zaczepic i zlapac jakis ciezarek nad glowe do tego jakies wyskoki na maksa w gore poprostu, nie tysiace wyskok, nie zadne air [...]
Moim zdaniem jedynie power clean i push press, podrzut i rwanie wymagają techniki i nie wiele wnoszą do treningu siłowego. Pierwsze dwa ćwiczenia sam stosuje. Wyrabiają dynamikę i siłę, są wspaniałym uzupełnieniem treningu kulturystycznego. W zarzucie cherlawy ale wyćwiczony zawodnik może targnąć większy ciężar niż napompowany koks. pzdr
Ułożyłem taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co. Poniedziałek: MMA Wtorek: trening w domu pompki przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x brzuski + rozciąganie Środa: MMA Czwartek: to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna [...]
ja bym sie skupil na bardziej ogolnorozwojowym cwiczeniach: jak power clean, push press, wiadomo przysiady, wykroki, brzuch w zwisie na drazku lub z ciezarkiem za glowa, reszta ciala ps. martwy ciag!!! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 14:27:31